夜夜數羊睡不著嗎? 7招讓你好眠 朱莉利
有位王先生自從當兵失眠後,至今睡眠 品質還是很不好,難以入眠,有時吃 安眠藥,好不容易睡著,但又常常半夜 2、3點天還沒亮,就睡不著了,且伴隨著 許多自律神經失調症狀,失眠的問題 就這樣困擾了他20多年,每天到晚上 就害怕,令他感到無奈、焦慮、走投無路。
據調查發現,台灣民眾15歲以上 失眠盛行率,在歐美國家僅次於 美國、居亞太地區之冠。
台灣一年就吃掉1億3千萬顆的 安眠藥,而且用量越吃越重。
睡眠障礙的人有的是入睡困難,無法在 30分鐘內入睡;有的是睡眠中斷,半夜 醒來,即不容易再入睡;也有病人是 容易七早八早就醒來。
慢性失眠即是以上3種睡眠障礙發生 頻率、或者用藥平均一星期3天以上, 且持續超過1個月以上者。
失眠雖不會對身心造成立即威脅, 許多民眾剛開始有失眠症狀時,都會輕忽。
台灣台南郭綜合醫院中醫科朱恩立主任 表示,失眠是精神疾病、自律神經失調的 前部曲,長期下來,對身體修復能力、 情緒控制能力都會損傷,若有慢性失眠, 應從多方面努力改善睡眠, 以免情況越來越惡化。
針對有20年失眠病史的王先生, 朱恩立醫師採用半夏瀉心湯加減治療, 約1個月後,王先生10分鐘即可入睡, 早上約7時半醒來,睡眠時間在6~7小時, 再過1個半月,王先生便戒除了安眠藥, 到現在已經1年了。他說, 「已經有二十多年沒有睡的這麼好了」。
朱恩立醫師依據中醫理論及臨床經驗 整合出「養生七大基本功」,
一,100%溫熱食物,溫度 皆需高於37℃,忌冰冷。
二,勿餓、勿吃過快、勿過飽、 勿吃不易消化的食物。 中醫有句話:胃不和則臥不安。
三,早睡,最好在10 ~ 11點睡覺。
四,勿過度勞累、適度休息。 有時太累反而容易睡不著。
五,少食炸、辣、咖啡、茶、煙、酒。 過度刺激的食物易造成睡眠障礙。
六,定時定量運動。 每天清晨運動可以改善睡眠品質。
七,心靜體鬆。 睡時要心靜、專心睡覺,才易快速入眠。
朱恩立醫師表示,經治療後, 睡眠品質持續改善,就可漸漸減服 安眠藥,進而戒除服用多年的安眠藥。
憂鬱症、自律神經失調的病人 也是在睡眠品質改善後病症大幅改善。
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- Nov 01 Tue 2011 09:30
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