就是喜歡宅在家

夜夜數羊睡不著嗎? 7招讓你好眠

朱莉利

有位王先生自從當兵失眠後，至今睡眠

品質還是很不好，難以入眠，有時吃

安眠藥，好不容易睡著，但又常常半夜

2、3點天還沒亮，就睡不著了，且伴隨著

許多自律神經失調症狀，失眠的問題

就這樣困擾了他20多年，每天到晚上

就害怕，令他感到無奈、焦慮、走投無路。

據調查發現，台灣民眾15歲以上

失眠盛行率，在歐美國家僅次於

美國、居亞太地區之冠。

台灣一年就吃掉1億3千萬顆的

安眠藥，而且用量越吃越重。

睡眠障礙的人有的是入睡困難，無法在

30分鐘內入睡；有的是睡眠中斷，半夜

醒來，即不容易再入睡；也有病人是

容易七早八早就醒來。

慢性失眠即是以上3種睡眠障礙發生

頻率、或者用藥平均一星期3天以上，

且持續超過1個月以上者。

失眠雖不會對身心造成立即威脅，

許多民眾剛開始有失眠症狀時，都會輕忽。

台灣台南郭綜合醫院中醫科朱恩立主任

表示，失眠是精神疾病、自律神經失調的

前部曲，長期下來，對身體修復能力、

情緒控制能力都會損傷，若有慢性失眠，

應從多方面努力改善睡眠，

以免情況越來越惡化。

針對有20年失眠病史的王先生，

朱恩立醫師採用半夏瀉心湯加減治療，

約1個月後，王先生10分鐘即可入睡，

早上約7時半醒來，睡眠時間在6~7小時，

再過1個半月，王先生便戒除了安眠藥，

到現在已經1年了。他說，

「已經有二十多年沒有睡的這麼好了」。

朱恩立醫師依據中醫理論及臨床經驗

整合出「養生七大基本功」，

一，100%溫熱食物，溫度

皆需高於37℃，忌冰冷。

二，勿餓、勿吃過快、勿過飽、

勿吃不易消化的食物。

中醫有句話：胃不和則臥不安。

三，早睡，最好在10 ~ 11點睡覺。

四，勿過度勞累、適度休息。

有時太累反而容易睡不著。

五，少食炸、辣、咖啡、茶、煙、酒。

過度刺激的食物易造成睡眠障礙。

六，定時定量運動。

每天清晨運動可以改善睡眠品質。

七，心靜體鬆。

睡時要心靜、專心睡覺，才易快速入眠。

朱恩立醫師表示，經治療後，

睡眠品質持續改善，就可漸漸減服

安眠藥，進而戒除服用多年的安眠藥。

憂鬱症、自律神經失調的病人

也是在睡眠品質改善後病症大幅改善。