就是喜歡宅在家

文／黃駿翰

你是否曾經在運動過程當中，或結束時，感受到膝部前方不適？剛開始只是運動後有點痠痠的，但隨著運動時間增加，症狀越來越顯著，甚至走路、爬樓梯，或從椅子站起來，就會感覺劇烈疼痛，連蹲下都會受影響；有可能是得到了俗稱「跳躍膝」的髕骨肌腱炎。

膝蓋前方有個倒三角形狀種子骨，並被股四頭肌包圍，在下緣成為一個髕骨肌腱，如果重複進行劇烈地跑、跳動作，或者是平時沒有運動習慣，為了減肥或迷上某種運動等原因，一下子運動過度，超出此肌腱可負荷的量，就會發炎，造成疼痛，甚至腫脹，常見於籃球、排球、羽毛球愛好者，甚至過度騎乘腳踏車，也有可能造成此病症。

◎此病症可依症狀分為四級

●第一級：運動完，膝部前側感到疼痛。

●第二級：運動一開始就會痛，但運動一陣子，又好一些，但運動後又開始痛。

●第三級：不動就會痛，無法運動。

●第四級：髕骨韌帶斷裂，腳無力，可能需由手術修補。

此病症輕者其實只要適當休息，減少運動量，運動後冰敷，即可減緩症狀；嚴重者必須完全休息，服用抗發炎藥物，還需要物理治療介入，實施超音波、深層橫向按摩、搭配貼紮，減緩肌肉過度作功，避免引起更多發炎反應，也有止痛和促進血液循環效果，以便修復組織。如果走路、上下樓梯不痛了，蹲下也沒有不適，便可逐步恢復原來運動。

此病症因運動過度，或者訓練不當所造成，所以要適時檢討現在的運動模式，有沒有操之過急？運動前要暖身，以讓肌肉更有彈性、伸展力，減少運動傷害的機會。此病症也會因為膝部結構不對稱，肌肉不平衡，造成膝部壓力集中，進而發炎，所以肌腱炎治療後，也需要檢查此問題。

髕骨肌腱炎只要經過適當治療和休息，通常恢復狀況良好。運動是快樂的，但如果運動卻造成身體上的傷害，可就不開心了。適當的休息是為了讓未來的運動生涯更遠更長！

（作者為台中愛鄰復健科診所物理治療師）