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【養生課程】秋天護好肝和嗓
　
秋季乾燥，最需要養護的是肝和嗓，避免因肝火旺盛而心煩氣躁，或因燥熱上火而傷及咽部。

肝在秋季最需要保養。首先，要多喝水。乾燥的氣候使人體內水分缺乏，導致體內毒素難以排出，傷害肝臟。清晨鍛煉前和晚上睡覺前都要適量飲水。但一次飲水不宜過多過快，要多次少飲。其次，飲食上，“青色入肝經”，可多吃一些青色的食物，例如菠菜、芥藍、冬瓜等，具有滋陰潤燥，舒肝養血的功效。此外，“肝性喜酸”，可在日常多食用一些酸味食品，如米醋。

穴位按壓也可為肝臟排毒，太沖穴是肝臟排毒要穴，在腳拇趾和食趾的凹陷處。輕輕按壓幾分鐘，兩腳交替，不能太用力，直到有輕微酸脹感即可。

秋季裡，感到嗓子疼痛、上火，需要及時養肺潤燥。飲食上，宜多喝水、粥、豆漿，多吃蘿蔔、蓮藕、荸薺、梨、蜂蜜等潤肺生津、養陰清燥的食物。要儘量少吃或不吃辣椒、蔥、薑、蒜、胡椒等燥熱之品，少吃油炸、肥膩食物，以防加重秋燥。其次，保證室內空氣新鮮和濕潤。

居室空氣乾燥及過冷、過熱都可影響咽部黏膜的防禦機能，造成咽部感覺異常。此外，咽喉部感覺不太舒服時，可以用溫熱的毛巾在喉結上敷3~5分鐘，幫助喉部血液進行快速迴圈。也可以用食指和拇指，按在喉結兩側的肌肉上，旋轉式地按揉3分鐘左右，能緩解咽部肌肉過度緊張。

有人喉嚨痛癢，會習慣性地咳一聲來清嗓。清嗓時，氣流會猛烈地刺激聲帶，讓聲音嘶啞，所以最好不要頻繁地清嗓子。