重量訓練能增加肌肉，使自己的身體變得較「耗能」，平時不運動時，就能消耗更多熱量，成為易瘦體質。此外，還能抑制骨質流失，不失為保養身體的好方法。陳壹豪表示，負重訓練越早開始是越好的。
而做這些訓練是不是要特別注意飲食上的要求呢？
運動後不怕糖 要快速消化
做這些雕塑訓練，因為要增加肌肉量，所以在飲食上要多補充蛋白質。陳壹豪建議，重量訓練結束後，可以喝低脂或零脂奶，加一片白吐司。雖然白吐司是澱粉類，但是運動結束後，補充消耗分解快的糖分是無所謂的。
很多人以為，運動結束後不要吃東西，陳壹豪表示，運動結束後最需要吃東西。運動後身體要修復，身體的修復需要蛋白質。
「如果你是做有氧運動，結束後要有含糖分的補充品，還要有蛋白質，（減肥的人）一天裡面唯一可以吃甜的東西的時候，就是運動結束之後。」有氧運動後，可以喝含糖的運動飲料，額外喝一些豆漿。
不過食用的是哪種醣卻是很關鍵的，因為肌肉競爭養分比較高的時候，是在進食後30分鐘內，時間越長越下降，脂肪競爭養分能力就越高。所以，如果我們吃進去的營養素，不管是糖、脂肪、蛋白質，只要未被消化吸收，多出來的就轉成脂質儲存在脂肪細胞裡面。所以，如果不在最佳時間補充適當的營養成分，所吃的營養就可能轉到脂肪細胞裡面。
所以，運動後要補充的是可以被快速消化吸收的食物，過多的脂肪與蛋白質同時進入身體的時候，脂肪會拖慢消化分解的時間，所以運動後不要太多額外的脂肪。
陳壹豪強調，運動後不要喝高纖豆漿，因為要吸收快。平常喝高纖豆漿是可以的，高纖可以拉長消化時間，不容易餓。
陳壹豪的營養餐
要擁有易瘦體質，降低脂肪的攝取量仍是重點，食物以高纖、高蛋白為重點。
麵包可以選全麥、五榖雜糧；糙米飯、雜糧飯；或選擇纖維含量高的麵；蔬菜，盡量用水煮的，以降低油脂；肉類則盡量以白肉為主，雞肉或魚肉，雞肉要去皮，魚肉則不要吃魚腹的魚油。深海魚的魚油則可以適量攝取。紅肉少吃，或盡量選擇瘦一點的。
至於他自己的營養餐是甚麼？三顆蛋（只吃蛋白）、水煮青菜、紅蘿蔔與地瓜（纖維多）、馬鈴薯（或五榖米）、雞胸肉、菇類。
陳壹豪強調，這只是一個概念，攝取多少量的各類食物，要自己調配。他建議吃這樣的餐，纖維攝取要多一點，不然很快就餓。
但陳壹豪表示，自己並不忌口，日常生活中也吃便當，朋友聚會吃什麼都可以，只是有機會自己煮時，會盡量清淡一點，養成習慣後，也自然不喜歡過於油膩的菜。
迷思
陳壹豪強調，很多人有個誤解，認為練肌肉以後不練就會變胖。「有些健美選手退休後可能變胖，但身材比例看起來還是倒三角型，從腰臀圍比來看的話，他不見得是患病高風險的族群。不運動的人會呈正三角的肥胖，腰臀圍比反而比較高，更容易有心血管問題產生。」
一般而言，健美選手只要不練以後，改變飲食，不要吃那麼多餐，吃的量減少，還是可以控制體重。練出來的肌肉量還是可以幫助他不容易變胖，同時保持比較好的體力。
洽當的鍛鍊加上正確的飲食觀，就能讓自己變得更健康，且體態更勻稱。
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