【走路預防心臟病】
走 路開啟六扇健康大門
1、心臟健康的大門，對大多數人來說，
走 路是預防心臟病最簡單和最方便 的方法。
早 在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學家懷特博士就提出，
步 行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，
並 首創了以走路作為心臟病和心梗 病人康復治療的方法，取得了 良好效果。
不 久之前美國一 項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：
與 每周步行少于1小時的老人相比， 每周步行4小時以上者，其 心
血 管住院費減少69%，死亡率減少73%。
不 久之前美國一 項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：
與 每周步行少于1小時的老人相比， 每周步行4小時以上者，其 心
血 管住院費減少69%，死亡率減少73%。
2、大腦健康的大門
依據 10月13日路透社報導，
美 國匹茲堡大學研究表明，
要 防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之 一就是保證每周步行不少於9.6公里。
因 為步行不僅可以增加大腦體積，
也 會讓記憶力出現問題的機率降低50%。
3、遠離糖尿病的大門
其實控制糖 尿病並不難，
研 究表明一星期堅持3天，
每 天在30分鐘內步行3公里，
糖 尿病的發病率就可降低25%；
周 堅持4天，可降低33%；
每 周5天，則能降低42%。
4、骨骼健康的大門
走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，
從 而減少骨骼內礦物質的流失，預 防、改善骨質疏鬆。
此 外據美國《關 節炎和風濕病》雜誌報道，
與 跑步相比，走 路不僅對關節的壓力小，
而 且還能延緩關節功能的衰退。
5、減輕體重的大門
散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。
減 肥要靠長期、規律的運動，
偶 爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，
只 有步行最合適。
6、長壽的大門
雷潔瓊95歲了，電視臺採訪時，
問 她如何能做到身體這樣好，
她 說唯一的愛好就是天天走路，
還 有陳立夫，為 什麼能活到100歲？
也 靠的是每天步行。
研 究顯示每天步行超過30分鐘的人，
不 管體內脂肪含量有多高，
他 們的長壽比率都比其他人高4倍。
二、品質比數量更重要
閒庭信步、 低頭走路、背著手溜達、
把 手揣在兜裡，兩 臂緊貼在身邊……
雖然都在走路，但專家指出，
這 些並不是正確的走路方式，
對 健康的功效也不大。
在 日本，專門有人教大家怎麼走 路。從“在哪兒 走”到“怎麼走”、
依據 10月13日路透社報導，
美 國匹茲堡大學研究表明，
要 防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之 一就是保證每周步行不少於9.6公里。
因 為步行不僅可以增加大腦體積，
也 會讓記憶力出現問題的機率降低50%。
3、遠離糖尿病的大門
其實控制糖 尿病並不難，
研 究表明一星期堅持3天，
每 天在30分鐘內步行3公里，
糖 尿病的發病率就可降低25%；
周 堅持4天，可降低33%；
每 周5天，則能降低42%。
4、骨骼健康的大門
走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，
從 而減少骨骼內礦物質的流失，預 防、改善骨質疏鬆。
此 外據美國《關 節炎和風濕病》雜誌報道，
與 跑步相比，走 路不僅對關節的壓力小，
而 且還能延緩關節功能的衰退。
5、減輕體重的大門
散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。
減 肥要靠長期、規律的運動，
偶 爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，
只 有步行最合適。
6、長壽的大門
雷潔瓊95歲了，電視臺採訪時，
問 她如何能做到身體這樣好，
她 說唯一的愛好就是天天走路，
還 有陳立夫，為 什麼能活到100歲？
也 靠的是每天步行。
研 究顯示每天步行超過30分鐘的人，
不 管體內脂肪含量有多高，
他 們的長壽比率都比其他人高4倍。
二、品質比數量更重要
閒庭信步、 低頭走路、背著手溜達、
把 手揣在兜裡，兩 臂緊貼在身邊……
雖然都在走路，但專家指出，
這 些並不是正確的走路方式，
對 健康的功效也不大。
在 日本，專門有人教大家怎麼走 路。從“在哪兒 走”到“怎麼走”、
“走多長時 間”都有一定的講究。
1、走路的地方最好有樹
步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也 要找道路兩邊有樹或綠化帶的地 方走。
專 家指出走路雖然是種低運動量的 有氧運動，但 最好選擇空氣新鮮的地方，
離 馬路越遠越好。
2、穿的鞋越輕越好
走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，
可 以起到一定的緩衝作用。
尤 其鞋子非常重要，越輕越好。
可 以選擇慢跑鞋因為這樣的鞋後跟 比較牢固，能使腳踵穩定，不 易傾斜。
後 跟的上方有適當突起的襯舌，
能 起到保護跟腱的作用。
鞋 頭最好又高又圓，才不會夾住腳 趾，
或 造成趾甲充血。
3、走路時要抬頭挺胸
步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。
抬 頭、挺胸、目 要平視，軀幹自然伸直；
收 腹，身體重心稍向前移；
上 肢與下肢配合協調，步伐適中，
兩 腳落地有節奏感，才是正確的走 路姿勢。
此 外美國《預 防》雜誌有文章指出，
走 路時把意念放在腳上，
感 覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，
能 起到轉移注意力、放鬆精神的作 用。
如 果想瘦身，最 好走坡路或爬樓梯；
如 果是走平路，要把注意力放在收 縮小腹上，走路時臀部適當地向 前扭動，
讓 腹部肌肉承擔更多的力量。
4、每天至少走1個小時
美國哈佛大學研究稱，
每 天的走路時間加起來最好不要低 於1個小時。
以 中等速度(每分鐘90步至120步)來算，
走1個多小時，路 程在1萬步左右、5公里至10公里之間比較合適。
此 外晚飯後一小時再去走路比較適 宜。
“飯 後百步走，能活九十九”的觀點 並不科學，
1、走路的地方最好有樹
步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也 要找道路兩邊有樹或綠化帶的地 方走。
專 家指出走路雖然是種低運動量的 有氧運動，但 最好選擇空氣新鮮的地方，
離 馬路越遠越好。
2、穿的鞋越輕越好
走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，
可 以起到一定的緩衝作用。
尤 其鞋子非常重要，越輕越好。
可 以選擇慢跑鞋因為這樣的鞋後跟 比較牢固，能使腳踵穩定，不 易傾斜。
後 跟的上方有適當突起的襯舌，
能 起到保護跟腱的作用。
鞋 頭最好又高又圓，才不會夾住腳 趾，
或 造成趾甲充血。
3、走路時要抬頭挺胸
步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。
抬 頭、挺胸、目 要平視，軀幹自然伸直；
收 腹，身體重心稍向前移；
上 肢與下肢配合協調，步伐適中，
兩 腳落地有節奏感，才是正確的走 路姿勢。
此 外美國《預 防》雜誌有文章指出，
走 路時把意念放在腳上，
感 覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，
能 起到轉移注意力、放鬆精神的作 用。
如 果想瘦身，最 好走坡路或爬樓梯；
如 果是走平路，要把注意力放在收 縮小腹上，走路時臀部適當地向 前扭動，
讓 腹部肌肉承擔更多的力量。
4、每天至少走1個小時
美國哈佛大學研究稱，
每 天的走路時間加起來最好不要低 於1個小時。
以 中等速度(每分鐘90步至120步)來算，
走1個多小時，路 程在1萬步左右、5公里至10公里之間比較合適。
此 外晚飯後一小時再去走路比較適 宜。
“飯 後百步走，能活九十九”的觀點 並不科學，
因 為剛進食後，血液主要分在消 化系統，
立 即運動，會使消化系統血液流往 肢體，
不 利於食物消化和營養吸收。
5、走路後最好微微出汗
步行運動並不追求大汗淋漓的效果，
最 好是鍛煉完微微出汗。
要 想看走路的運動強度夠不夠，
可 以自己測一下心率，
一 般來說走路後心率+年齡=170左右比較合適。
5、走路後最好微微出汗
步行運動並不追求大汗淋漓的效果，
最 好是鍛煉完微微出汗。
要 想看走路的運動強度夠不夠，
可 以自己測一下心率，
一 般來說走路後心率+年齡=170左右比較合適。
祝 您 健 康平安！
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